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立冬啦!那么冬天这三个月里,我们怎么做好保养呢?很简单,冬季的保养要顺应阳气的潜藏,以敛阴护阳为根本。学习大自然把“生机”暂时闭藏起来。也就是把能让我们身体元气泄泻的阀门,尽量关闭起来。圣人常说“大道似水”,所以大自然到了冬天,得大道的“水”也会凝结成冰,以减少蒸发消耗。

根据气候特点和保养原则,可以从衣、食、住、行、情几个方面进行保护,以便顺利过冬。下面和肤痔清小贴士一起来看立冬节气的保养小知识!

01 衣着保养

冬天气温低,气候干燥,皮肤处于收敛状态,血液大部分集中到皮肤深层,而且皮肤的皮脂腺与汗腺的分泌减少,皮肤变得干瘪,缺少弹性,受寒冷刺激易发生冻皲裂。防寒保暖要根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。

冬季尽量要备好帽子、围巾、手套和舒适的鞋。头、脸、颈、手、脚的保暖同样重要。颈部受凉易得感冒咳嗽,腰部受凉会导致宫寒、月经不调、腰腿痛等病。耳面部的保暖可以防止面神经炎(口眼歪斜)发生。鞋子要选宽松、保暖、底厚、透气性好的。穿长筒靴者,透气性较差,容易滋生霉菌,发生足藓,故不宜常穿、久穿。鞋腰过紧、鞋跟过高会使足踝、小腿部神经受压,血循环不良。

02 饮食保养

冬季饮食应适当提高热量,温补为大的原则,没有不同情况,不要过度节食,以免抵抗力下降,内分泌紊乱。提倡六多和六宜。

六多:蛋(鸡蛋、鹌鹑蛋)、奶(牛奶、羊奶)、鱼(鲫鱼、虾等)、肉(鸡、羊、狗、牛、鹿)、豆(黑豆、黄豆)、茶(发酵茶为主;绿茶、铁观音)。

六宜:一宜黑(黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海带);二宜果(腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、开心果、枸杞);三宜蔬(水果蔬菜:猕猴桃、苹果、石榴、香蕉,白菜、萝卜);四宜粥(核桃粥、百合银耳粥);五宜温(羊、狗、牛、鹿、葱姜蒜、花椒、红糖、糯米、橘子);六宜汤(莲子汤、猪肚汤、当归生姜羊肉汤、乌鸡汤)

03 居住保养

冬天天气寒冷,室内温度不宜过高,内外温差过大易感冒,16—23℃为宜。屋内要经常通风换气,有暖气和使用煤炉的家庭,在饭后1—2小时开窗换气,使空气新鲜,防止煤气中毒。

04 行动保养

生命在于运动,“动则阳气生”。冬季锻炼要顺应阳气闭藏的特点,适度运动,不能过于剧烈,避免透支身体的能量。可以根据自身状况,选择慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目,达到增强体质的成果。

日常生活和工作学习中,养成一些良好习惯对健康有益,比突击锻炼要实惠得多。如:

早上起来喝杯温开水或蜂蜜水,晚上热水泡脚30分钟,同时按揉涌泉穴。俗话说的好“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”

洁口、润鼻、叩齿、揉耳:每天刷牙2-3次,防止口腔病毒滋生患病。外出回来可以用凉水或温水清洗一下鼻腔,不要抠挖鼻孔。利用坐公交车等机会进行上下牙齿叩动,按揉耳朵,可以养津、补脾肾健齿、清利头目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩头,但不可以抠鼻揉眼。

05  情志保养

冬季应做到防预情志失调,静心养性,保持心情愉快,慎房事,保养肾精。“冬不藏精,春必病温”。

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